میدانی چه باید بکنی ولی یادت میرود؛ برنامه «اگر... آنگاه...» بساز
نیت خوبی داری اما وسط روز کارهای روزمره آن را میبلعند.
رفتار را به یک محرک مشخص وصل کن: «اگر چای صبحم تمام شد، 10 دقیقه کتاب میخوانم». زمان و موقعیت روشن، تصمیم را از لحظه اجرا حذف میکند.
مرحلهبهمرحله
- یک رفتار کوچک و دقیق انتخاب کن.
- یک محرک قابل مشاهده و تکرارشونده پیدا کن؛ زمان، مکان یا رفتار قبلی.
- جمله را بنویس: «اگر X رخ داد، آنگاه Y را انجام میدهم».
- محرک را یک هفته ثابت نگه دار تا بتوانی نتیجه را بسنجی.
- اگر اجرا نشد، اول محرک را اصلاح کن نه اینکه فوراً اراده خودت را زیر سؤال ببری.
چرا این کار جواب میدهد؟
محرک مشخص کمک میکند رفتار از یک تصمیم مبهم به پاسخ به موقعیت تبدیل شود.
سؤالهایی که معمولاً بعدش پیش میآید
چند رفتار را به یک محرک وصل کنم؟
برای شروع یک رفتار بهتر است؛ زنجیره بلند شکنندهتر میشود.
محرک زمانی بهتر است یا رفتاری؟
هرکدام که در زندگی تو پایدارتر و قابل مشاهدهتر باشد.